اضطراب و استرس رقابتي يكي از مشكلاتي است كه خيلي از ما آن را در موقعيت‌هاي به خصوص تجربه مي‌كنيم. برنده و بهترين بودن چيزي است كه همه آن را دوست داريم. بااين‌حال اين موضوع براي بعضي‌ها اهميت بيشتري پيدا مي‌كند. اول شدن در يك مسابقه براي اين افراد آن‌قدر مهم است كه قبل از شروع آن درگير اضطراب و استرس رقابتي مي‌شوند. اما متأسفانه بايد بگوييم كه اضطراب رقابتي نيز مانند هر اضطراب ديگري توانايي شما براي عملكرد مناسب را كاهش مي‌دهد؛ و شايد نتوانيد به آن چيزي كه برايش تلاش كرده‌ايد دست پيدا كنيد. به همين خاطر اگر نشانه‌هاي اين وضعيت را مي‌بينيد حتما مشاوره استرس بگيريد. در ادامه درباره به اين موضوع، نشانه‌ها و راه‌هاي درمان آن بيشتر صحبت خواهيم كرد.

منبع: اضطراب و استرس رقابتي

اضطراب و استرس رقابتي

همان‌طور كه از نام آن پيداست استرس رقابتي شما را در زمان يك امتحان و يا يك مسابقه درگير خودش مي‌كند. شايد با خودتان بگوييد اضطراب مسابقه كاملاً طبيعي است و همه ما آن را تجربه مي‌كنيم. اين حرف كاملاً درست است. اما تفاوت كساني كه دچار اضطراب و استرس رقابتي هستند با ديگران در شدت اين نشانه‌ها است.

كساني كه دچار اين مشكل هستند تصور مي‌كنند كه اگر در موضوعي بهترين نشوند دنيا به آخر مي‌رسد. به همين خاطر تمامي برنامه‌هاي زندگي و تلاش خود را به اين موضوع معطوف مي‌كنند. اين مسئله باعث مي‌شود كه آن‌ها از توجه به ساير جنبه‌هاي زندگي‌شان باز بمانند. يا همان‌طور كه گفتيم آن‌قدر دچار اضطراب شوند كه نتوانند به‌خوبي از مهارت‌هاي خود استفاده كنند. به‌طوركلي اگر فكر مي‌كنيد كه استرس رقابت با ديگران در شما به حدي رسيده كه ناراحت‌تان مي‌كند شايد بهتر باشد براي تغيير شرايط از يك مشاور متخصص كمك بگيريد.

براي آشنايي با راه هاي جلوگيري و درمان ترس از مسابقه كليك كنيد.

نشانه هاي اضطراب و استرس رقابتي

داشتن استرس در موقعيت هايي مثل مسابقه و امتحان طبيعي است. اما زماني كه اين استرس مانع از عملكرد مناسب و اختلال در امور زندگي تان شود، بايد به دنبال درمان باشيد. برخي از نشان هاي استرس رقابتي به شرح زير است. براي آشنايي بيشتر با علائم استرس كليك كنيد.

• تمامي فكر فرد درگير رقابت با ديگران است و به ساير جنبه‌هاي زندگي توجه زيادي نشان نمي‌دهد.
• در بيشتر ساعات روز فرد به رقباي خود، راه‌هاي پيروزي بر آن‌ها و هر موضوع ديگري راجع به رقابت فكر مي‌كند يا از آن صحبت مي‌كند.
• حتي تصور شكست و برنده نشدن براي فرد اضطراب‌آور است.
• قبل از شروع مسابقه يا آزمون نشانه‌هاي اضطراب در فرد ديده مي‌شوند.

دلايل اضطراب و استرس رقابتي

كمال‌گرايي يا برتري‌جويي

كمال‌گرايي يا برتري‌جويي طرز فكري است كه مي‌تواند صاحب آن را درگير مشكلات بسياري كند. اين افراد معمولاً تصور مي‌كنند كه در هر چيزي بايد اولين و بهترين آن باشند. تصور شكست براي اين دسته از افراد آن‌قدر بد يا دردناك است كه همه تلاش خود را براي فرار از آن انجام مي‌دهند. همين موضوع مي‌تواند يكي از دلايل اضطراب رقابت باشد. اين افراد آن‌قدر از برنده نبودن مي‌ترسند كه فكركردن به آن نيز مي‌تواند باعث استرس در آنها بشود.

اعتمادبه‌نفس پايين

اينكه شما به توانايي‌هاي خودتان اعتماد نداشته باشيد مي‌تواند يكي از دلايل اضطراب و استرس رقابتي باشد. كساني كه تصور مي‌كنند كمتر از ديگران هستند در رقابت با آن‌ها احساس خوبي نخواهند داشت. در واقع آن‌ها هميشه بدترين نتيجه را در ذهنشان تصور مي‌كنند. و همين موضوع استرس بسياري را برايشان ايجاد مي‌كند. براي آشنايي بيشتر با راه هاي افزايش اعتماد به نفس كليك كنيد.

فشارهاي محيطي

آزمون‌هايي مثل كنكور يا مسابقاتي مانند المپيك هميشه با سطح بالاتري از استرس رقابتي همراه هستند. اهميت اين مسابقات و همين‌طور ارزشي كه مردم برايشان قائل هستند رقابت در آن‌ها را بسيار مهم كرده است. در حقيقت هر فرد تلاش مي‌كند تا با موفق شدن در اين آزمون‌ها ثابت كند كه از ديگران بهتر است.

سبك شخصيتي

تيپ شخصيتي A يا الف يكي از دلايلي است كه مي‌تواند استرس رقابت را در شما ايجاد كند. كساني كه اين سبك از شخصيت را دارند بسيار رقابت‌طلب هستند. همين موضوع باعث مي‌شود كه رقابت و مسابقه با ديگران براي آنها بسيار مهم باشد. و اين موضوع مي‌تواند استرس را در آن‌ها افزايش دهد.

راهكارهايي براي مبارزه با اضطراب و استرس رقابتي

اگر مي‌خواهيد زحماتتان به هدر نرود و به موفقيت برسيد، حتما بايد با راه هاي غلبه بر استرس رقابتي آشنا شده و به كمك درمانگر آن ها را تمرين كنيد. اجراي اين روش ها بدون متخصص ممكن است به اشتباه انجام شود و تاثيرش را از دست بدهد. پس حتما از متخصصين براي راهنمايي خدمات درماني بگيريد. براي آشنايي با ساير روش هاي درمان استرس كليك كنيد.

افكارتان را تغيير دهيد

همان‌طور كه گفتيم يكي از مهم‌ترين دلايل براي استرس رقابتي فكر كمال‌گرا يا تمايل به اولين بودن است. اين افراد تصور مي‌كنند كه اگر نتوانند اولين يا بهترين باشند، دنيا به پايان خواهد رسيد. پس اگر مي‌خواهيد استرس رقابتي را در خود كاهش دهيد اولين قدم اين است كه باورهايتان را تغيير بدهيد. سعي كنيد ذهن‌تان را به اين باور برسانيد كه شما حتي بدون اولين بودن هم ارزشمند هستيد.

تمرينات آرام‌سازي

يكي از بهترين راه‌ها براي مبارزه با هرگونه اضطراب تمرين‌هاي آرام‌سازي هستند. اگر بتوانيد در طول روز زماني را به روش‌هايي مثل مراقبه، ريلكسيشن و يوگا اختصاص دهيد تأثير آن را در زندگي خواهيد ديد. اين تمرينات به شما كمك مي‌كنند كه فشارهاي ناشي از استرس را از بدن خود دور كنيد. اما اگر هر روز نمي‌توانيد براي آن‌ها وقت بگذاريد بهتر است كمي قبل از مسابقه اين تمرينات را انجام بدهيد. براي مثال استفاده از روش‌هايي مانند تنفس عميق و يا تصويرسازي ذهني مي‌توانند در كوتاه‌مدت به شما كمك كنند.

استرس رقابتي و اهميت مشاوره

همان‌طور كه گفتيم استرس رقابتي مشكلات متعددي در زندگي ايجاد خواهد كرد. براي مثال ممكن است رسيدگي به بخش‌هاي ديگر زندگي خود را كنار بگذاريد. يا شايد آن‌قدر درگير اضطراب بشويد كه توانايي عملكرد مناسب در محيط آزمون را از دست بدهيد. به‌علاوه استرس رقابتي معمولاً آرامش زندگي شما را نيز از بين خواهد برد. و احتمالاً اختلافاتي را در روابط اجتماعي‌تان ايجاد خواهد كرد. به همين خاطر بهتر است به فكر راهي براي درمان اين شرايط باشيد.

بهترين راه براي درمان اين شرايط اين است كه از يك مشاور متخصص كمك بگيريد. مشاورين راه‌هايي را براي تغيير افكار و باورهاي اشتباه به شما آموزش خواهند داد. به‌علاوه شما مي‌توانيد تمرينات آرام‌سازي را نيز از متخصصين ياد بگيريد. و اين مي‌تواند به كمتر شدن استرس شما كمك كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس و اختلالات مرتبط مي‌توانيد در ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سؤالات متداول

چطور با فردي كه دچار استرس رقابت است رفتار كنيم؟

بهترين كار اين است كه اين افراد را به آرامش دعوت كنيد. سعي كنيد با انجام رفتارهايي مانند پياده‌روي، صحبت‌كردن و سرگرم‌كردن آنها ميزان استرسشان را كاهش بدهيد.

براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد

آخرين تحقيقات علمي روانشناسي

ورود به صفحه

سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد

تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل

سراسر كشور :9099070354

جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري

شماره تماس با موبايل : 02191002360

منبع: اضطراب و استرس رقابتي